Calculadoras baseadas em ciência
Seis ferramentas para tirar o "achismo" do seu treino e da sua dieta — incluindo o Índice Natural, que resume força, composição e potencial num único número. Preencha os campos — o resultado é calculado na hora, no seu navegador.
Seus dados
Fórmula: Mifflin-St Jeor (padrão) ou Katch-McArdle (se % de gordura informado).
Detalhamento
Estimativa baseada em fórmulas populacionais. Ajuste com base na resposta real do seu corpo ao longo de 2–3 semanas — não substitui avaliação de um nutricionista.
Seu teste
Válido para até ~10 repetições. Acima disso a estimativa perde precisão.
Tabela de percentuais
| % do 1RM | Carga | Uso comum |
|---|
Estimativa, não um teste real de 1RM. Não é recomendado testar sua carga máxima real sem supervisão de um profissional.
Seus dados
Onde você está
Este índice é uma referência estatística populacional, não um teste médico ou definitivo sobre uso de substâncias.
Medidas (método Marinha dos EUA)
Meça a cintura na altura do umbigo e o pescoço logo abaixo do gogó, sem apertar a fita.
Classificação
Use este valor direto na aba FFMI ou no Índice Natural para não precisar medir de novo.
Estimativa por fórmula antropométrica (US Navy). Bioimpedância ou DEXA são mais precisos — use isto como acompanhamento de tendência, não valor absoluto.
Autorregulação por RPE
Calculadora de anilhas
Detalhes do set
Montagem da barra
Preencha o peso alvo e clique em montar.
Seus dados
50% força relativa ao peso corporal · 30% FFMI normalizado · 20% adequação de % de gordura ao objetivo estético.
Ferramenta motivacional/educacional — não é diagnóstico. Faixas de força baseadas em referências natural/raw comuns na literatura de levantamento.