Receitas fitness

Comida de verdade, macros já calculados

Nada de "receita fit" que só troca um ingrediente e ignora as calorias. Cada receita aqui já vem com macros por porção, pra encaixar direto na sua meta.

Valores nutricionais são aproximados, calculados por porção com base nos ingredientes padrão da receita. Pequenas variações de marca ou medida são normais.

Café da manhã · 15 min

Omelete Proteico de Forno

320 kcal32g proteína8g carbo18g gordura
Ingredientes e modo de preparo

Ingredientes (1 porção)

  • 4 claras + 1 ovo inteiro
  • 50g de espinafre picado
  • 30g de queijo cottage
  • Sal, pimenta e orégano a gosto

Modo de preparo

  1. Bata os ovos com o tempero e misture o cottage e o espinafre.
  2. Despeje em um refratário untado.
  3. Asse a 180°C por 15–18 minutos, até firmar.
Café da manhã / Pós-treino · 5 min + descanso

Overnight Oats com Whey

410 kcal34g proteína48g carbo9g gordura
Ingredientes e modo de preparo

Ingredientes (1 porção)

  • 50g de aveia em flocos
  • 1 scoop (30g) de whey protein sabor baunilha
  • 200ml de leite (ou bebida vegetal)
  • 1 colher de chá de chia
  • Meia banana fatiada

Modo de preparo

  1. Misture aveia, whey, chia e leite em um pote com tampa.
  2. Leve à geladeira por no mínimo 4 horas (ou de um dia pro outro).
  3. Finalize com a banana fatiada antes de servir.
Almoço / Jantar · 30 min

Frango Grelhado com Batata Doce e Brócolis

480 kcal42g proteína45g carbo13g gordura
Ingredientes e modo de preparo

Ingredientes (1 porção)

  • 150g de peito de frango
  • 200g de batata doce
  • 100g de brócolis
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Alho, sal e páprica a gosto

Modo de preparo

  1. Tempere o frango e grelhe em fogo médio por 5–6 min de cada lado.
  2. Cozinhe a batata doce no vapor ou forno até ficar macia.
  3. Refogue o brócolis rapidamente com o azeite e o alho.
  4. Monte o prato e finalize com páprica.
Lanche · 10 min

Wrap de Frango Fit

350 kcal30g proteína28g carbo12g gordura
Ingredientes e modo de preparo

Ingredientes (1 porção)

  • 1 tortilla integral
  • 100g de frango desfiado temperado
  • Folhas verdes e tomate
  • 1 colher de sopa de iogurte natural

Modo de preparo

  1. Aqueça levemente a tortilla.
  2. Recheie com o frango, os vegetais e o iogurte.
  3. Enrole firme e corte ao meio.
Pós-treino · 5 min

Smoothie de Banana e Whey

300 kcal28g proteína35g carbo4g gordura
Ingredientes e modo de preparo

Ingredientes (1 porção)

  • 1 banana congelada
  • 1 scoop (30g) de whey protein
  • 200ml de leite (ou bebida vegetal)
  • Gelo a gosto

Modo de preparo

  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso.
  2. Sirva imediatamente.
Café da manhã / Lanche · 15 min

Panqueca de Banana Fit

340 kcal24g proteína38g carbo10g gordura
Ingredientes e modo de preparo

Ingredientes (1 porção)

  • 1 banana amassada
  • 2 ovos
  • 30g de aveia em flocos
  • Canela a gosto

Modo de preparo

  1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
  2. Frite pequenas porções em frigideira antiaderente, dourando dos dois lados.