Recursos gratuitos
Materiais pra levar com você
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E-book · 32 páginas
Guia de Hipertrofia Natural
Da montagem do treino à progressão de carga: o passo a passo completo pra quem quer ganhar massa de forma natural e sustentável.
Planilha · Excel / Google Sheets
Planilha de Acompanhamento de Treino
Registre séries, cargas e RIR por sessão. Já vem com gráfico automático de progressão de volume por grupo muscular.
Planilha · Excel / Google Sheets
Planilha de Macros e Calorias
Já vem com as fórmulas da calculadora de TDEE integradas — só preencher seus dados e ajustar as refeições do dia.
Checklist · PDF, 2 páginas
5 Erros Que Travam Seu Ganho de Massa Natural
Uma lista rápida pra revisar antes de mudar de treino de novo — geralmente o problema está em outro lugar.